Dziś konkretny dzień był :D rano do pracy, ale 20minut przed ustawiłem się z kolegą na trening, także wypadła klata na mega spontanie :D Trening #1: Wyciskanie hantli skos dodatni 5s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie na smithie poziomo 3s Izolacje na bramie 9s Już zakwasy mam, nawet do jutra czekać nie musiałem xD potem po pracy od [...]
[...] długa i multum różnych substancji. Najlepsze pieczywo do tomowej roboty lub ze sprawdzonej piekarni. Masz rację, najlepiej samemu upiec :) No i dziś kolejny udany trening :D rano kawa + kanapka i masło orzechoweo bo wstałęm głodny jak sku..... a potem trening chwilę po 13:00 TRENING: 1. Przysiad przedni 4x5 -> 95kg 2. Martwy ciąg 4x5 [...]
[...] Właśnie w dzienniku ChokoMoko wyczytałam jak w praktyce zastosować progres w ćwiczeniach, dziś spróbuję to zastosować w praktyce zobaczymy co z tego wyjdzie :) Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na orbitreku rozpiętki na maszynie 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć juz innego obciążenia kolejne to 35 kg 12x25kg [...]
[...] warzywa: brokułu, fasolka szparagowa, sałata, rzodkiewka, pomidory, papryka cz., koper włoski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/586ea6168a91416b955e9d0dd2148495.png Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na bieżni 7km/h rozpiętki na maszynie 10x35kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w [...]
bardzoo zmęczona po 3cim dniu.. ach! aż mi się nogi trzęsą -serio. mój trening oprócz rozgrzewki, rozciągania po prawie kazdym cwiczeniu oraz kilku minut na biezni -po,wygladal nastepujaco: Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga-2 serie ze sztanga bez obciążenia, ale za mało czułam, albo prawie nic toteż dodałam na każdą stronę 2,5 [...]
[...] opór. Aby utrudnić ćwiczenie, spróbuj nie dotykać nogami do podłogi. Ciągłe napięcie mięśni brzucha buduje zarówno siłę jak i wytrzymałość. Był to profesjonalny program treningowy, a teraz kilka wskazówek od trenera: -Początkujący nie powinni wykonywać ćwiczeń dla zaawansowanych lub zwiększać liczby powtórzeń. Należy się skupić na [...]
[...] WW: 293g ; KCAL: 3399 /SFD/Images/2015/12/31/34700c5a81df4bb281b9e45d50ea647f.gif Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 20kaps D3 - 1kaps (5 000ui) bezpośrednio po treningu Wit C - po 1g do posiłków Cal [...]
[...] każdego z nas działają inne bodźce i warunkiem powodzenia podejścia zastosowanego przez naszego czarnoskórego kolegi jest "trafienie" w odpowiedni dla kogoś trening. W jego przypadku kluczowe mogło być to, że trening "odziedziczył" po rodzinie i był to trening dla niego optymalny. W każdym innym przypadku skończyłoby [...]
[...] ze sztangą 15 x 6 20 x 6 25 x 6 30 x 6 nie łatwo Progres ciężaru, było 10-25 kg 7. Hollow body 3 serie x 50 sekund o 5 sekund więcej na serie więc PROGRES Ogólnie trening skomentowałbym jako praca prostowników grzbietu i dwugłowych ud. TO najwięcej zapracowało. No i brzuch. W martwym ciągu praktycznie odczuwałem tylko prostowniki. We [...]
Z pomoca forum, wraz z mezem ulozlismy nowy trening dla mnie. Jak myslicie, moze byc??? W niedziele bylam na treningu, nie byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie. I dzis czuje prawie kazdy miesien! Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!! Spojrzcie [...]
SOBOTA 27.04.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 8 W czasie treningu umarłam 10 razy:)) ale byłam bardzoooooo zadowolona! 8-) a wręcz dumna z siebie! Dawałam z siebie wszystko! Dość szybko poszedł trening! skróciłam przerwy, nie było żadnych kolejek i zamiast 2h wyszła 1h23min :-):-) Mięśnie udowe i dupne piekły! Czasem to mi się płakać chciało!;-) [...]
[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 4.11.2018 - DT 4 czyli dzień pt: TRENING KTÓREGO MIAŁO NIE BYĆ%-) Wracamy do typowych wpisek, przy nietypowym i wyjątkowym treningu!:-) Więc po sobotniej ustawce, nocowaliśmy z Dominem u Łukasza. Nie byłem jakoś bardzo wymęczony, ale poszliśmy spać koło 24, żeby chwilę pospać i móc wstać koło 5, [...]
Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]
[...] 150g + chleb zytni razowy 140g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu + leczo /SFD/Images/2015/12/31/92052453f90643a9a35f0760b80f1419.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g [...]
[...] x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=fFvHU0LoP60 Tez dosyc slabo poczulem, za malo pracowalem lopatkami - to zdecydowanie do poprawy za tydzien. Juz myslalem ze bedzie slaby trening ale... 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 27 kg x 12 /FILM 2 20 kg x ~15 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 15.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 2x 2x + stale tempo 3 km Czas: 28,23 min Dystans: 6,02 km Srednia predkosc: 12,7 km/h Maksymalna predkosc: 23,0 km/h Temperatura: 10* Wciaz daja o sobie znac doms na czworkach, z pozostalych czesci nog zeszly. Nie bylem w stanie zrobic rozgrzewki dla czworek (przysiady, [...]
Szmexy - Naturalne Realia
